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【养生】掌握6个中医养生小技巧,健康长寿跟你走!

2017-06-19 退休生活杂志

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谈起养生,并不是花钱越多效果越好!随着健康知识的普及,人们也越来越意识到,往往越便宜越天然的东西,养生效果越好。本期红叶健康就给大家分享一下中医养生的6个小技巧。


背宜常捶阳气旺

捶背比较适合中老年人。人体背部有着丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高人体的免疫力和抗病能力。捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损;并可促进血液循环,改善皮肤营养,加速背部皮肤的新陈代谢;此外,捶背还能安神宁心,对中老年人易患的多种慢性疾病(如高血压、糖尿病等)还可起到防治作用。

捶背时注意手法要均匀,着力要有弹性,以上下轻轻叩打为宜,每分钟60~100下,每日1~2次,每次30~50分钟。严重心脏病者,捶背须谨慎。


面宜多擦气血平


按摩面部,又称浴面,能激发人体阳气。具体方法为:两手搓热后,用手掌擦面部十数次;或用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。由于经络系统中的足三阳经都始于头面部,因此按摩面部不但能够疏通经络,还能起到面部美容作用。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,搽到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,搽10余次。

经常浴面能使人面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹,同时还具有消除疲劳、振奋精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循环。


目宜常运眼不花


中医称眼球转动为运睛。具体方法为:将眼闭上,眼球自左向右转动6~10次,再自右向左转动6~10次。

切记眼球转动要慢,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍,全部做完后闭目片刻,再突然睁开眼睛。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能够明目养眼。


腹宜常摩易消化


腹部为胃肠等脏器所在处,常做腹部按摩有利于消化。古人称为摩脐腹、摩生门,即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。具体方法为:仰卧在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

男人多对肠胃进行按摩能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。


肢体常摇筋骨壮


四肢经常活动,不仅能够锻炼四肢肌肉、筋骨,还能促进内脏气血运动,增强体质。

具体方法为:两手平伸,手握拳,连同两肩,向前顺时针画圈,再向后逆时针画圈,各画20圈。然后平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,换右脚,再做5次。如此能够舒展四肢关节,对于中老年人预防肩周疾病,提高身体机能,颇有益处。


皮肤干沐人不老


用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,并全身按摩,有助于疏通经络、活跃气血、抗衰老、防疾病。古人称之为干沐浴。

具体方法为:将两手搓热,然后搓摩周身皮肤,像洗澡一样;一般从头顶百会开始,顺次面部、两侧肩臂,自上而下,再从胸部、腹部、后背至左右腿,依次按摩。这样可使周身气血通畅,舒筋活血,使皮肤润泽而富有弹性。

本文来源:红叶健康

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