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睡前一个动作,排毒助眠,睡出长寿来!

2017-11-15 健康养生大百科

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据有关研究表明,睡眠影响寿命的长短。一个正常人每天的睡眠时间应保持在6~8个小时,睡眠少于4个小时或高于8.5个小时的人则更容易引起死亡,这其中有一部分人就是有睡眠障碍的人,且年龄大多在65岁以上。

那么对于有睡眠障碍的人如何才能改善睡眠质量呢?其实很简单,你不妨在睡觉前之前活动下,多做以下几个小动作,既能排毒助眠,还能长寿。一起来看看吧!

1
梳头+按摩
全身通经活络

中医认为,头部乃机体之“精明之府”穴位丰富,平时如能合理的刺激,还能促进大脑活跃,调节全身经脉等。对于患有心脑血管疾病的朋友,若经常为之,可平肝息风,促进血液循环,还能辅助疾病的治疗.

方法:

准备一把木梳或者砭石梳子(不带静电),由发际线的位置往后梳至颈脖处,梳头时切记轻重和速度,缓缓而下,一次约10分钟左右,梳遍每一个位置。

(梳头法)

方法:

步骤一十指张开置头顶,轻轻扣击头部,来回不同的位置,有痛感的位置可多扣几次,十分钟一次即可。


步骤二:伸出左手或右手,中指准额前(督脉循行处),其余四指对准膀胱经和胆经循行处(具体可参考下图),左右两手轮流按摩5分钟。


步骤三:左右两手的拇指和食指按住耳朵,按耳轮脚以附近的组织。


步骤四:双手十指张开手心朝后脑勺,双十指自外向内轻柔附近的穴位和耳朵后的穴位,反复5分钟。


(头部按摩)

2
足浴+按摩
适用各种睡眠症状

热水泡脚可以促进血液循环,利于血液的回流,加强人体代谢。

方法:

步骤一45~50度热水则最佳,温而不烫,双脚放入水中,浸泡10~20分钟,泡脚时两脚可互搓,但切记切记,饭后是不能泡脚的,否则会造成胃部影响。

步骤二泡完脚不能立即睡,可适当揉搓下面4个穴位,涌泉穴轻柔约3分钟,太溪穴用拇指按三分钟,三阴交穴双手挤压有疼痛感,3分钟即可,太冲穴三分钟即可。

(足部穴位按摩)

3
推腹+敲胆经
适排毒、健脾、养心

方法:

第一步:身体放松躺着最好,用手掌或握拳皆可,往下推至肚脐处,不要来回推,只能一个方向一次,若在推送中感觉有异物感则可以多推几次,建议推15次左右,推服有助于身体毒素的排除,疏肝理气,健脾养心,对疾病治疗有明显的辅助作用。

第二步:休息片刻,可以开始敲敲胆经,(胆经的位置如下图)但是晚上11点之后最好不要敲,容易造成肝脏上火,敲打的时候要找准穴位效果会更好。

4

喝水+伸懒腰
调血、促进脏腑平衡

方法:

步骤一伸伸懒腰是最简单的放松方式,民间更有:“常伸懒腰,消疲养血的赞誉。不过伸懒腰也要注意几点,伸懒腰时身体尽量放松,舒展全身的肌肉,多吸气,呼气要匀称,这样效果会更好。


步骤二:睡前一杯水可降低血压浓度,防止血栓的形成,但是切记合理的饮用,不可太多,用我们常用小杯子即可。或者在床头上放一杯,起夜的时候可以小抿一口。

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