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递减组弯举最后是我最喜欢的弯举技巧之一。我通常会以非常大重量的哑铃,比如2RM的重量,来开始练习交替的哑铃弯举。然后马上减少2.5kg或者5kg然后每只手臂都练...

amuscle • 昨天 • 分享
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amuscle • 一天前 • 分享
解锁5个鲜为人知的动作,你会担心背为什么进步那么快!

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amuscle • 一天前 • 分享
知道为什么手臂练不大吗?绳索下压先做对!

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amuscle • 一天前 • 分享
这里很敏感,怎么练?让活更好!

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热身 正式训练 休息杠铃背蹲 2x12 3-4x8-12 120保加利亚式箭步蹲 - 3...

amuscle • 一天前 • 分享
冈特健身研究会-暨新秀选拔赛!

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报名微信:iamcrazycat...

amuscle • 一天前 • 分享
健身不是盲目模仿!怎样才算效果第一的增肌训练?

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amuscle • 一天前 • 分享
宽肩达人上线!王牌动作的6大细节你练对哪些?

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交替练习其他推举因为过头推举对肩部和下背部产生的压力相当大,所以每隔几周练一次即可。在此期间,考虑增加其他类似的动作,这将有助于你提高过头推举的能力。...

amuscle • 一天前 • 分享
训练 I 第一次去健身房如何表现的不像小白?

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随之后,当你开始加入某个肌群的单独训练时,也不要太过频繁,保持一周2-3次的全身复合训练频率。但是随着训练频率的降低,负重数要尽量加多。并且可以开始进行...

amuscle • 一天前 • 分享

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