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每天半小时,比吃药还值!就算没时间走路,这几个小动作你要常做!

2016-05-04 都市快报

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忙到没时间锻炼怎么办?那就试试“微运动”吧!


每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话,更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。



1、腿脚无力:敲打脚尖


北京体育大学运动医学博士单威介绍,敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,所以这个运动适合小腿无力的人群。


推荐一个保护膝关节的方法:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。


2、肩颈不适:十点十分操


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,长时间处于低头状态,肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳,从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间,就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动,可以起到改善肌肉功能的作用。


建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复,可以分几组完成,每组50次。


3、眼部疲劳:“抛媚眼”


江苏省中医院眼科医生王友法介绍,活动眼球不会导致泪膜重建,眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。


但需要提醒大家,眨眼虽能重塑泪膜,但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变,白内障术后等患者,转眼球的时候要慎重,小心增加“视网膜脱离”风险。


4、腿脚退化:“脚趾”举重


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中,就是对我们脚腕的一个重要的锻炼,可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。


还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动,身体不要放松。


来源:健康时报(微信号:jksb2013)已获授权发布

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