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其实选跑鞋就这3个基本原则,然而90%的人都不知道

2017-01-12 42旅

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今天我们讨论一个“老生常谈”的话题:怎样选跑鞋


不过,在看这篇文章前,我想请你先试着把你对鞋子有关的认知全都忘掉。

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忘掉了吗?好的,那么,现在,跟着我的思路——

首先,


当我们谈选鞋时,我们想要的是什么?

很简单,一双合适自己双脚的跑鞋。

想清楚这点,选鞋的原则就很简单了——能够保护我们的脚,并且跑得舒服。

换句话说,我们需要鞋的运动保护功能和一定(有限)的修正步态功能。




选 鞋 原 则 一



所有的鞋(目前)可以只有两种分类:中正和抗外翻。我们首先要在这一层功能上二选一。

什么?我没听错吗?那么,还有内翻的情况呢?另外,“内旋”,“外旋”这些概念又是怎么回事?

忘掉鞋商给我们的各类矩阵吧,那是为了方便销售而设计的,如果你学习的知识来源是销售方,那就很容易得到并非全面的信息。

所有的鞋子从功能上来说,只有中正和抗外翻两种:中正对应的是正常步态,抗外翻对应的是外翻的步态。

内外翻怎么分辨?

最简单的办法,以脚底为准,脚底朝外是外翻,脚底朝内是内翻。(本文所说内外翻,严谨地说应该是过度内外翻,为方便大家阅读,暂时省略过度二字,步态学问多,后面我们再详说)

外翻时,脚底朝外,则脚内侧会向下扭转,抗外翻的鞋子在内侧有更硬(密度更高的材质)的支持,以修正一些外翻的问题。

那么,是不是应该有个外侧加硬,抗内翻的鞋子呢?好像我们并没有听说过。为什么呢?

因为无论你是外翻还是内翻,着地阶段,都是外侧先着地,所以如果外侧加硬,会给外侧带来更多的冲击,极有可能导致更多损伤,所以这种鞋型在生产过程中被淘汰掉了。

所以,正常的步态和内翻的步态,都适用中正的鞋子。


内外翻只有在动态的情况下可以判别

下图是我们为会员做的专业步态分析的结果

白色区域表示合理的(脚底)旋转区间

曲线所处的位置越往上代表越外翻

越往下代表越内翻


选错鞋会发生什么?

如果你是内翻,然后选择了一双抗外翻的鞋,随着鞋子的使用,鞋子内侧保持硬度(因为更高的密度或材质的支撑性能),外侧被压塌,那么,鞋子就会使你的脚内翻的程度加大。

内翻的程度加重,或者原本正常的脚变得偏内翻,那是就是选错鞋子的恶果。由此引发的一系列身体力学的改变,也许就是你运动损伤的根源了。


鞋子是中正还是抗外翻,一般跑鞋的参数中都会提及。


举个栗子,以大家熟悉的Asics来说,Kayano/GT200是抗外翻的鞋,Nimbus是中正的鞋子。





选 鞋 原 则 二



在选对鞋子类型后,再考虑缓震程度。简单说,你的能力越强,缓震的需求就越弱,反之,缓震的需求就越强。

品牌对于跑鞋的缓震性能是不乏各种分类和描述的。一般来说,缓震越强的鞋子,材料越好,或者使用的材料更多,所以越贵。所以能力强的跑者选择鞋子时空间就更大啦(更省钱)。




选 鞋 原 则 三



完成了上面的两个硬指标,最后考虑的就是舒适性了。

1)鞋的宽窄。(是否需要加宽的,或者鞋头是否需要更宽松一点)

2)鞋的包裹性能。这是决定鞋是否合脚的一个重要因素。我们通常说的大半码,其实不准确,正确的标准是,脚趾可以在鞋里自由屈伸。

简单的判断方法不要往脚后跟里塞手指头(教学过程中90%的小伙伴都是这么干的哈),而是应该脚跟贴紧鞋跟,然后脚趾和鞋头,有一指的宽度。

可以结合脚趾的自由活动程度来判断。这样就能选到真正合脚的鞋。

3)高低足弓的选择。这个其实和鞋子没有太大关系,除了那些特别在这里做了文章的鞋子(比如斯凯奇,这导致我在很长时间都没有再尝试过他家的鞋子)。

高低足弓的支撑,其实更多是和鞋垫相关。不过,关于高低足弓,感觉又要拿出一片科普文才能讲清啦。


我们在这里只说一个概念:足弓的高低和足弓的强弱不是一定相关的。很多足弓不适的情况,共同点是他们都弱,而不是因为高或者低。



这是步态测试中动态足印的图

可以看出下图是正常足弓


下面这张图就是高足弓

步态分析还表明了有一点“外八”




追求足弓的舒适度,可以选择一双合适的鞋垫或定制鞋垫,比纠结鞋子有用多了。

4)鞋面的选择。材质,透气或者防水。

5)体感。在上面这些都选对了的情况下,一双鞋子穿上去你觉得上下左右都舒服的时候,那,就可以多屯几双了。

好,说到这里,选鞋就讲得差不过了。


当然,这篇文章并没有把选鞋的一切都概括进去,至少,步态和足弓如果要展开讲,会是两个相当大的课题。但我相信,我们学到了这样的逻辑,就能够把很多选鞋的误区和疑惑解开在最大程度上帮助我们在买鞋时不被销售商忽悠。

这里没有涉及到的概念还有鞋楦(决定鞋的造型和式样)


三种不同鞋楦的鞋子,大家看出区别了吗?




红色的部分表示加强支撑的部位,也各不相同




以及,如何知道一双鞋子的细节和性能足够好?所有的品牌都有好鞋子,或多或少。一款鞋子在它还是样鞋时就有专业机构评测,所以,我们要尽可能在好的型号里选择。

至于具体的型号,在这里就不尽举啦,有兴趣讨论的小伙伴们,欢迎关注吉教练的公众号或者留言!


作 者

吉新黎 肆行体育 创始人

肆行体育主教练

RSLab国内首批专业1级跑步教练

RSLab跑步教练认证实战讲师

跑姿、赤足跑、马拉松、越野专业教学




本文经授权转载自公众号:

肆行跑步club(sixingclub)




每日跑者格言


境况越是糟糕,我们就越拼命去跑。

——《天生就会跑》






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