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除了粗小腿,关于跑步的5大谣言!你还在相信吗?

2018-02-12 全球健身指南

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享受跑,更要会跑



这纯属是意淫。



跑步只是消耗手段,但我们还在一日三餐中不断摄入,究竟热量缺口十分存在还不确定。很多朋友因为自己开始跑步、进健身房就开始毫无顾忌地胡吃海塞,结果就是更胖。




很多朋友为了尽快达到减肥效果,所以每天都会跑步,更有甚者每天都要“刷公里数”,越跑越长,这其实并不是好事。身体相当于只有被动技能,想让它改变、肌肉生长,就要先让它破坏。



跑步,或是力量训练,都是给身体压力,然后再让身体在修复的过程中变得更加强大,可想而知,你只有破坏,却不给它休息整顿的时间,对关节和肌肉都反而是伤害。


(图片来源:pexels)



大多数人跑步的目的是减脂,而减脂看的是“心率”


只要你的心率达到“减脂有效心率”,再以这个心率维持一段时间,就已经能实现减脂目的,速度越快,反而脂肪参与少,达不到效果;公里数太远,对膝盖也是个负担。


(图片来源:pexels)



其实可以,毕竟以燃脂为目的的跑步本身就是慢跑,速度并不快。



间歇跑,正是已经被证实的十分有效的减脂方法:一方面,可以大大延长我们的运动时间,给你喘息的机会;一方面你会发现,其实间歇跑更累,当然锻炼效果更好。


(图片来源:pexels)



其实没有必要。所谓压腿,大抵还是静力拉伸


而静力拉伸并不能提高你在耐力项目中的表现,但会降低力量训练水平却已经被验证,因此,静力拉伸更适合放在全部训练的最后。


(图片来源:pexels)



MAX依然建议大家,先做力量


有氧训练是很耗体能的训练,同时会疲劳你的核心力量,直接影响你接下来的力量训练水平。而力量训练相对来说其实不太会刺激心肺,因此不影响有氧。


(图片来源:pexels)

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《别人骂你你忍了,他要动手打你呢?》

-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源pexels 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)



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